‘ky开元官网’静坐养生 越坐越健康

你告诉现在最不受欢迎的健美方式是什么吗？ YOGA、跑步、拉丁舞，还是有氧搏击操？ NO，是绝食！到底，就是盘腿椅子，或者双腿大自然张开跪于椅子上。这股“绝食热”早已风行了美国、英国等国家和地区，希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等都是绝食爱好者。　　虽然你的健身卡直到过期也无法动用那么几次，但你仍然深信生命在于运动，当然这话一点到底，而且非常准确。

不过，除了挥汗如雨，跳动加快能提升身体机能以外，有时候静静地椅子也是一种十分有利于身心健康的运动。　　在美国，绝食早已沦为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开办了“绝食室”。据传，有的学校因为绝食的推展，校园暴力大幅度减少。

医院也开始获取绝食课程协助病人舒缓疼痛。　　在英国，绝食的魅力也让很多人无法拒绝接受，大家争相在家里修筑出有一片天地，每天绝食一段时间。他们指出，绝食运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更为集中于，内心更为宁静。

　　绝食吧，在宁静中提供身体健康　　我们都是工商管理场中闯荡的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、紧绷情绪、面色晦暗，还有用再行薄的粉底也垫不了的黑眼圈……都不可避免地沦为我们的亲近战友。通过绝食不仅能提升免疫力，减轻情绪情绪，还能超过了美肤瘦身的目的。

如果你没时间每天在健身房泡上1 小时，那么最少取出10 ～ 20 分钟的时间，锻炼绝食吧！　　1 舒缓压力，促进幸福感　　美国哈佛大学的医学教授称之为，锻炼绝食能减少肌肉的紧绷程度，增加血清乳酸量的黏液，而且有测试表明，每天锻炼绝食20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，情绪、情绪低落、气愤等负面情绪则大幅度上升。　　不仅如此，绝食训练还可以疏浚脑部的血液循环，使脑部反应从“对付或躲避”改以“拒绝接受现实”，从而促进一个人的幸福感。　　2 维护肝脏　　午餐后你不会自由选择小憩一会儿，还是立刻外出散步？只不过，最差是绝食睡觉半小时左右，再行去做到别的事情，这对肝脏维修很有适当。

人们在吃完饭后，血液都集中于到消化道内参予食物的消化，当身体由躺下到双脚，流向肝脏的血流量不会增加30%，如果再行休息一起，流向肝脏的血液之后增加。如果肝脏处在供血严重不足的情况之中，它的长时间新陈代谢活动就不会受到影响。

所以，吃完饭后静静椅子，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽量使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。${FDPageBreak}　　3 溶解食欲，掌控体重　　快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和士兵们一样，速战速决，而一旦睡觉有了时间，又更容易暴饮暴食，造成赘肉变化多端。只不过，暴饮暴食正是压力造成的不道德，当你急迫地必须通过食物获释压力的时候，不妨再行“绝食”下来舒缓压力，放开身心，让“大快朵颐”的念头溶解下来后再行喂食，这样有助减慢用餐速度，在细嚼慢咽中享用食物，食量就不会渐渐增大，轻轻松松道别“水桶腰”。

　　4 减少血压，靠近心血管疾病　　美国曾多次对一批高血压患者展开过绝食干预疗法，结果找到，绝食训练让患者的收缩压和舒张压分别减少了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见绝食对于减少血压十分有效地，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且会产生药物副作用。

　　5 减轻疼痛，道别止痛药　　好朋友拜访的那几天，难以忍受的腹痛也伴而来，止痛药沦为不可或缺的救命稻草，虽然你也担忧副作用的问题。这时不妨尝试一下绝食，对于减轻疼痛十分有效地。

研究找到，绝食虽然会转变疼痛的程度，但是能增加因疼痛而产生的情绪反应。因为锻炼绝食能训练大脑探讨现况，从而花费较少的时间去预测未来的负面事件。　　Q：1. 绝食时间越久越好吗？　　A：刚刚开始锻炼绝食时，每次以15 分钟到半小时为宜，渐渐减少到1 小时。

　　Q：2. 否能用闹钟警告呢？　　A：在整个绝食过程中，看一两次时间会影响绝食效果。随着绝食次数多了，大自然不会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为绝食是让你正处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的性刺激不会过于大。

　　Q：3. 如果杂事过于多，无法静下心来怎么办？　　A：可以尝试配上上一些舒缓的音乐，或者是专门用作指导绝食锻炼的音乐，同时把注意力集中于在排便上面。　　Try to do　　办公室午间绝食7 步骤　　有人说道“绝食像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间睡觉就变得至关重要，不妨每天取出10 分钟，静静椅子，或许你不会有意想不到的进账。　　1. 调节座椅到必要高度，臀部顶着椅背　　2. 双脚稍微前晃，多达膝盖　　3. 手掌心向下，放到大腿上　　4. 头大自然刚强，咎笨拙　　5. 放开双肩，弯曲必耸起　　6. 紧上双眼，吞下浊气，合唇，舌返上腭　　7.。

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